pompki suplementy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krych84 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się czy ilość powtórzeń, progresja i ćwicznia oraz ich kolejność są dobre. Nóg nie chcę robić, ponieważ nie chce żeby były grubsze i nie chce żeby dupa mi urosła. Dodam, że dałem te hantle na pierwsze ćwiczenie bo słobo rośnie mi środek klaty. Dobrze zrobiłem? A i jeszcze te plecy, czy na dolną część jest jakieś [...]

witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]

Witam Trenuje od miesiąca systemem ACT 4 razy w tyg.(jestem w dobrej formie gdyż do września trenowałem wyczynowo koszykówkę przez 4,5 roku) i uważam ze jestem już w stanie przerzucic się na FBW. Czytając kilka podwieszonych tematów ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza [...]

[...] w górę 12,10,8 progresja cięzaru barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 progresja cięzaru - przyciąganie sztangi do brody 12,10,8 progresja cięzaru triceps : - pompki rzymskie 12,10,8 progresja cięzaru - wyciskanie francuskie hantlą jednorącz/oburącz 12,10 progresja cięzaru ŚRODA -nogi,plecy,biceps : nogi : - przysiady ze sztangą [...]

[...] do siłowni ale buduje własną w domu; Posiadam: gryf prosty + 40kg obciążenia hantlę + dowolną ilość obciążenia ławeczkę niebawem będzie drążek Od 2 dni ćwiczę ogolnie: -pompki, brzuszki, przysiady itd. ogolne rozciąganie - zaczynam stopniowo by od razu nie nabawić się kontuzji. Zaczynam też ćwiczyć sprzętem który posiadam: klatka biceps [...]

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

Witam oto moj plan treningowy do oceny Pon. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC [...]

Wiek: 16 Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz Proszę o ocenę i dopisanie ile powtórzeń robić dla poszczególnych ćwiczeń bo kompletnie nie wiem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny PLECY Pompki na jednej nodze [...]

[...] - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: 1.Brzuszki z nogami uniesionymi do góry 3serie MAX 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie MAX 3.Brzuszki ze skretami tułowia [...]

[...] (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12 (triceps) 7. pompki odwrotne 3x 15 (triceps) ---SOBOTA--- 1. przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 (nogi) 2. wypychanie na sównicy 4x 12,10,8,6 (nogi) 3. uginanie leżąc 4x 10 (nogi) 4. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80-83 (zależy od nawodnienia) Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, zwolnienie z wfu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : łokieć mnie pobolewa jak robię [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]

[...] końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia klekając jedna nogą na lawce (10,8,6) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia [...]

[...] natrualny 3x5 Dzień dobry 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Odwrotne pompki 3x10 z obciążeniem Uginanie nóg w leżeniu 5x8 Glute Ham Raise 4x8 Wspięcia siedząc 2x MAX Wspięcia stojąc 2x max Przód 1 - Przysiady sztanga na barkach 4x8 [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

Witam. ;) Potrzebuję Waszej porady. Jakieś pół roku temu ćwiczyłem treningiem ACT: • 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 6. WIOSŁOWANIE • 7. MARTWY CIĄG • 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]

Witam, prosze bardzo o ocene 1 Dzien Klatka Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie hantli skos góra - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Bic Gryf łamany na modlitewniku - 3 serie Młotki - 3 serie Hantlem o kolano - 3 serie 2 Dzien Plecy Martwy Ciąg - 4 serie Wiosłowanie hantlem - 4 serie Sciaganie linki wyciągu siedząc - 4 serie Triceps [...]

Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]